Les périodes de forte chaleur peuvent altérer la progression physique.

De ce fait, la chaleur entraîne une plus forte sudation et peut donc provoquer une déshydratation plus ou moins sévère.

De plus l'effort perçu peut être plus important à même intensité pour des personnes relativement sensibles aux fortes chaleurs. C'est pour cette raison que plusieurs facteurs sont a prendre en compte, pour continuer à progresser sans dégrader sa santé.

L'hydratation

L'hydratation est indispensable car 1% de perte hydrique correspond à une diminution de 10% des performances sportives. Un apport hydrique conséquent aide à la thermo-régulation et lutte contre la baisse des performances. 

Horaires d'entraînement

Afin d'éviter de trop subir la chaleur, un entrainement tôt le matin ou dans la soirée et/ou dans un lieu climatisé est fortement conseillé. 

Complémentation intra-training

Une transpiration abondante provoquera une baisse de l'osmolarité et une baisse du plasma sanguin, entraînant par la même occasion une déplétion en minéraux pouvant entraîner des carence. Une complémentation en boisson riche en micro nutriments et glucides biodisponibles (isotonique) est conseillée afin de contrer ce phénomène.

De plus, un apport en glucides à index glycémique haut est conseillé car l'organisme à un besoin en macro-nutriments et notamment en glucides plus important qu'en temps normal pour compenser les pertes via la transpiration.

Réduire l'intensité

Enfin, si en prenant compte tous ces facteurs, une baisse de forme de fait ressentir, il est conseillé de réduire l'intensité et la fréquence de son entraînement car la capacité de récupération est altérée.