Le 02 juin 2020 est à marquer d'une pierre blanche, car ce jour est synonyme de réouverture des salles de sport après 2 mois et demi de fermeture.

Pour la reprise, certaines choses sont à savoir afin de maximiser vos progrès

Les charges

L es poids manipulés doivent être revus à la baisse afin de limiter le risque de blessure et réhabituer les articulations et le système nerveux à travailler avec des charges de plus en plus lourdes, en mettant en place une surcharge progressive sur les exercices principaux. Les charges doivent être augmentées très progressivement, d'une semaine à l'autre.

L'alimentation

Un plan alimentaire adapté à l'objectif et calibré à l'individu en question est indispensable pour une récupération mécanique et nerveuse optimale post séance.

Un apport protéique suffisant est important, afin de favoriser la reconstruction cellulaire et de réparer les micro-lésions musculaires et tendineuses liées à l'entraînement.

La récupération

Tout d'abord, les temps de récupération entre chaque série ne doivent pas être négligés car cette même récupération nerveuse entre chaque série est moins efficace en raison du manque de charges liées au confinement.

De plus, la récupération entre chaque entraînement sera plus longue qu'avant le confinement. C'est pour cette raison que le volume et la fréquence d'entraînement doivent être revu à la baisse afin d'éviter tout risque de sur-fatigue nerveuse et mécanique engendrés par une fréquence de travail trop importante pour la reprise. Le volume d'entraînement, tout comme les charges manipulées, devra être augmenté de manière progressive et adaptée à la personne en question.