Insertions, terminaisons et mouvements

Le triceps brachial sont composés de trois faisceaux différents.

- La longue portion du triceps brachial, seul faisceau bi-articulaire, s'insère au niveau de la cavité glénoïdale de l'omoplate. La longue portion est responsable de l'extension du coude et de la rétropulsion et de l'abduction de l'humérus

- Le chef latéral s'insère sur la face postérieure de l'humérus. Le chef latéral est responsable de l'extension du coude.

- Le chef médial s'insère aussi sur la face postérieure de l'humérus et est responsable de l'extension du coude.

Les trois faisceaux se réunissent en un tendon sur la face postérieure de l'olécrane.

COMMENT FAIRE PROGRESSER SES TRICEPS

Triceps en respectant la relation tension-longueur

Le premier exercice est la barre au front à la poulie basse.

Cet exercice permet de réaliser une extension de coude en ayant les coudes décollés du corps, maximisant le travail de la longue portion.

Travailler la phase excentrique des triceps

Le deuxième exercice est une extension nuque en unilatéral à la poulie basse.

cet exercice permet de travailler sur l'extension du coude, maximisant l'étirement de la longue portion du triceps brachial.

Travailler la phase concentrique des ischios

Le troisième exercice est un Kick Back en unilatéral aux haltères.

Cet exercice permet l'extension du coude en ayant des coudes en arrière du corps, maximisant donc la contraction des 2 vastes du triceps brachial.