Insertions, terminaisons et mouvements

Le trapèze est un muscle composé de trois faisceaux différents.

- Le trapèze supérieur naît de la base de l'occiput (crâne) et descends jusqu'à la vertèbre cervicale 5 et se termine sur le bord postérieur de l'omoplate. Le trapèze supérieur est responsable du haussement de l'épaule et fait pencher latéralement la tête.

- Le trapèze moyen s'insère de la vertèbre cervicale 7 jusqu'à la vertèbre thoracique 3 et se termine sur l'acromion. Le trapèze moyen est responsable du rapprochement de l'omoplate vers la colonne vertébrale.

- Le trapèze inférieur s'insère de la vertèbre thoracique 4 jusqu'à la vertèbre thoracique 10 et se termine au niveau de l'épine scapulaire. Le trapèze inférieur est responsable de l'abaissement de l'épaule.

Les trapèze travaillent en synergie avec les rhomboïdes.

COMMENT FAIRE PROGRESSER SES TRAPEZES

Trapèzes en respectant la relation tension-longueur

Le premier exercice est le Rack Pull.

Cet exercice sollicite les 3 faisceaux des trapèzes et le carré des lombes.

La barre doit commencer au niveau des genoux afin de limiter les travail des ischios jambiers et du grand fessier.

Travailler les trapèzes moyens

Le deuxième exercice est un rowing debout coudes ouverts à la poulie.

cet exercice permet de resserrer les omoplates, sollicitant de ce fait les trapèzes moyen et les rhomboïdes.

Travailler les trapèzes supérieur

Le troisième exercice est un shrug à la poulie basse

Cet exercice permet le haussement de l'épaule, travaillant donc la partie supérieure des trapèzes et en moindre partie, le partie claviculaire des pectoraux.