Insertions, terminaisons et mouvements

Le quadriceps est un muscle composé de quatre faisceau.

- Le droit fémoral, seul faisceau bi-articulaire, s'insère sur l'épine iliaque. Il est responsable de l'extension du genou et de la flexion de hanche

- Le crural, faisceau plus profond se situant sous le droit fémoral, se rattache sur la tête du fémur. Il est responsable de l'extension du genou.

- Le 2 vastes (internes et externes) se trouvent de chaque coté de droit fémoral, s'insèrent sur la tête du fémur. Ils sont responsables de l'extension du genou et de la rotation du fémur.

Les quatre faisceaux se terminent sur la tête du tibia.

COMMENT FAIRE PROGRESSER SES QUADRICEPS

Quadriceps en respectant la relation tension-longueur

Le premier exercice est un back squat, pieds serrés, les talons surélevés afin de maximiser la flexion de genou et limiter le mouvement de hanche afin de concentrer le travail sur les quadriceps et non sur les ischios.

Travailler la phase concentrique des Pectoraux

Le deuxième exercice est un leg extension à la machine

Cet exercice sollicite l'extension de hanche, permettant de maximiser la contraction du quadriceps.

Travailler la phase excentrique des Pectoraux

Le troisième exercice est un "stretch quads" a la poulie haute en unilatéral.

Cet exercice permet d'augmenter la flexion de genou et l'extension de hanche, permettant de maximiser l'étirement du quadriceps.