Insertions, terminaisons et mouvements

Le grand pectoral est un muscle en éventail composé de trois faisceau.

- Le faisceau claviculaire (haut des pectoraux) s'attache sur la clavicule et est responsable de l'adduction et l'antépulsion de l'humérus et permet le haussement d'épaule.

- Le faisceau sternal (milieu des pectoraux) s'attache sur le sternum et est responsable de l'adduction de l'humérus.

- Le faisceau costal (bas des pectoraux) s'attache sur les 6 premiers cartilages costaux et sur la 7ème côte et est responsable de l'adduction de l'humérus et de l'abaissement de l'épaule.

Les trois faisceaux se terminent sur sur la crête externe su sillon intertuberculaire de l'humérus en formant une torsion

COMMENT FAIRE PROGRESSER SES PECTORAUX

Pectoraux en respectant la relation tension-longueur

Le premier exercice est un développé unilatéral convergeant à la machine assis.

Cet exercice permet de réaliser tous les mouvements du grand pectoral : l'antépulsion et l'adduction du bras en réalisant une rotation du buste dans le sens de la poignée 

Travailler la phase concentrique des Pectoraux

Le deuxième exercice est un écarté poulie basse en unilatéral.

Cet exercice permet de maximiser la contraction du grand pectoral en mettant l'accent sur la partie haute, grâce à l'adduction et l'antépulsion du bras.

Travailler la phase excentrique des Pectoraux

Le troisième exercice est un écarté à la machine assis en unilatéral.

Cet exercice permet de maximiser l'étirement du grand pectoral en fléchissant les coudes et en se penchant vers l'avant.