Insertions, terminaisons et mouvements

Les deltoïdes sont composés de trois faisceaux différents.

- Le deltoïde antérieur s'attache sur la clavicule et est responsable de l'antépulsion du bras.

- Le deltoïde moyen s'attache sur le bord externe de l'acromion et participe à l'abduction de l'humérus.

- Le deltoïde postérieur s'insère sur l'épine scapulaire et participe à la rétropulsion et à la rotation latérale de l'humérus

Les trois faisceaux convergent vers la partie moyenne de l'humérus pour se terminer sur la face externe de l'humérus.

COMMENT FAIRE PROGRESSER SES TRICEPS

Travailler la phase concentrique du deltoïde moyen

Le premier exercice est une élévation latérale allongé sur un banc à la poulie.

Cet exercice permet de réaliser une abduction des bras, en favorisant la phase de contraction du deltoïde moyen.

Travailler la phase excentrique du deltoïde moyen

Le deuxième exercice est une élévation latérale debout à la poulie.

Cet exercice permet de réaliser une abduction du bras en favorisant l'étirement du deltoïde moyen.

Travailler le deltoïde antérieur.

Le troisième exercice est le développé militaire à la barre.

Cet exercice permet de réaliser une antépulsion du bras, de manière à solliciter le deltoïde antérieur en respectant la relation tension-longueur.

Travailler le deltoïde postérieur

Le quatrième exercice est l'oiseau à la poulie haute en unilatéral.

Cet exercice permet de réaliser une rétropulsion de l'humérus, de manière à solliciter d'avantage le deltoïde postérieur.