Insertions, terminaisons et mouvements

Le biceps brachial est un muscle composé de deux portions.

- La longue portion située sur la partie externe de l'humérus, s'insère sur la cavité glénoïdale de l'omoplate. Il est responsable de la flexion du coude et de l'antépulsion du bras.

- La courte portion située sur la partie interne de l'humérus, s'insère sur l'apophyse coracoïde située en avant de l'omoplate est responsable de la flexion du coude.

Les 2 portions fusionnent en un seul tendon qui vient se terminer sur le radius.

COMMENT FAIRE PROGRESSER SES BICEPS

Biceps en respectant la relation tension-longueur

Le premier exercice est un curl marteau à la corde.

Cet exercice sollicite les 2 portions du biceps brachial, mais aussi le brachial antérieur situé sous le biceps brachial, et le braco-radial qui est un muscle de l'avant bras.

Travailler la phase excentrique des Biceps

Le deuxième exercice est un "stretch curl" à la poulie basse en unilatéral.

Cet exercice sollicite la flexion de coude. De plus, le coude reste en arrière du corps, ce qui aura pour effet de maximiser l'étirement du la longue portion du biceps brachial.

Travailler la phase concentrique des Biceps

Le troisième exercice est un curl à la machine "Larry Scott" su pupitre. 

Cet exercice maintien les coudes en avant du corps, ce qui aura pour effet de maximiser la contraction de la courte portion du biceps brachial.