Insertions, terminaisons et mouvements

Le grand pectoral naît des vertèbres dorsale 7 et lombaires 5, de la crête iliaque et des 4 dernières côtes. Il forme une nappe dont les fibres se regroupent vers l'épaule en formant une torsion et se termine par un tendon dans le sillon intertuberculaire.

Le grand dorsal est responsable de la rotation interne, une rétropulsion et une adduction de l'humérus et de la rotation des vertèbres. 

COMMENT FAIRE PROGRESSER SES DORSAUX

Grand dorsal en respectant la relation tension-longueur

Le premier exercice est un Pull Over à la poulie haute. cet exercice permet la rétropulsion du bras.

Bassin en antéversion sur la partie excentrique et en rétroversion sur la partie concentrique.

Travailler la phase concentrique des Pectoraux

Le deuxième exercice est un rowing assis coudes serré unilatéral.

Cet exercice permet da rétropulsion, la rotation interne de l'humérus et une rotation des vertèbres en maximisant la contraction du grand dorsal. 

Travailler la phase excentrique des Pectoraux

Le troisième exercice est un tirage vertical unilatéral.

Cet exercice permet l'adduction de l'humérus bras tendu, maximisant l'étirement du grand dorsal.